В този подкаст си говорим за дизайн, фрийланс, арт и всичко друго от нашия живот, и от живота на нашите гости. Ние сме фрийланс дизайнери / илюстратори / художници, но темите определено не спират до там.

Партньори и приятели:

  /  

37/ Здравето, тялото и очите ни когато седим по 10+ часа; Как да учим нови неща и умения

Тъй като Антон е доста гийки на тема здраве & фитнес, решихме да отговорим и да поразвием един важен въпрос от наш слушател. А именно как си поддържаме зрението и здравето, като залепени-за-стола дизайнери. Освен здравето друг важен момент в нашите професии и умението да учим нови неща бързо и ефективно. Това може да става с тонове труд и усилие или с по-малко, но по-умно усилие.

Зрението е един от проблемите в нашата седяща, лампо-гледаща, радиационно-попиваща работа. Но седейки неподвижни на едно място, ние даваме старт на каскадата от падащи домино парчета. Като всяко парче е един аспект от здравето ни. Примери: кръста, гърба, притискането на вътрешните органи, нарушено дишане, нарушено кръвоснабдяване и циркулация на лимфа и т.н.

Затова ако искаме да сме здрави и подвижни е важно да правим регулярни почивки. Тъй като не сме доктори и дори не сме близко до “експерти” в тези сфери ви предлагаме само нашия опит и нашето виждане след като сме минали през няколко контузии и проблеми. Също така ще се опитаме да ви дадем начин на мислене, който е по-прост, отколкото да влизаме в детайли в конкретна частичка от здравето.

Тялото е един изключително сложен организъм. Ето пример:

Ако се навържат всички капилят, вени, артерии и т.н. от кръвоностната система на един човек в една нишка, с дължината й може да се обиколи земята 2 пъти и половина.

Но колкото и сложно може да бъде, толкова и по-просто може да се представи. Здравето и човешкото състояние може да се сведе до няколко на брой конкретни системи. Такива системи са: нервна система, кръвоносна система, дигателна система, храносмиталена система, имунна система, мускуло-скелетна система и т.н.

Когато разберем, че здравето е съвкупност от тези зъбни колела, ние можем да подобрим част от тях – това ще подобри общият резултат, както и ще повлияе добре на другите системи. Например ако подобрим здравето на храносмилатената си и ендокринна (хормони) системи авроматично подобряваме и мускуло-скелетната (например да валим излишни килограми).

Едни упражнения, които са ми споделяли и предлагали през годините за добро здраве на гърба са 5 прости упражнения. КАзват се петимата тибетци:
http://www.svoizbor.com/2011/10/the-5-tibetians/

Важно! Тези упражнения не са подходящи ако имате големи болки или възпаление, след дискови херни или други контузии на гръбнака. Първо трябва да спадне възпалението. Консултирайте се със специалист.

Очите и зрението

Очите са една много важна част за нас като дизайнери. И както за всяко важно нещо – трябва да се грижим за тях. Най-големият, може би, проблем с това да гледаме толкова време в една точка е че окото става “мързеливо”. Т.е. мускулите около него и зад него отслабват. Затова тези мускули, както всякакви други е хубаво да бъдат упражнявани. Има достатъчно опражнения за очи, които можете сами да си намерите и в гугъл и в youtube.

Един пример са упражненията на Норбеков за очи.

Също полезен ресурс е книгата “Take off your glasses and see” на dr Jacob Lieberman. Тази книга е помогнала на хиляди хора да махнат очилата или да намалят диоптера.

Друг голям проблем е изсъхването на окото. Не е трудно да се взираш в някой детайл, който изцъкваш без да мигаш минута-2-3… и по този начин окото не се увлажнява и почва да сърби,пари и т.н… Едно от решенията е с изкуствени сълзи, но е добра идея да минете през очен лекар да ви предпише конкретни. Колкото и безвредни да са. Аз съм фен на второто решение – мигайте. Ако трябва си сложете бележка около монитора, да се подсещате – “МИГАЙ БЕ!”

Сутрешни ритуали

Освен очите трябва да се грижим за цялото тяло, а през деня не винаги е възможно или забравяме. Затова съм фен на неща, които можем да правим или сутрин, след като станем или вечер, преди да си легнем.

Една полезен сутришен ритуал може да бъде, този който Steve Maxwell (65 годишен пътуващ номад, черен колан джиуджитсу) представя в това видео:
https://www.youtube.com/watch?v=WcEoFSF3lW0

Стига толкова за здравето и зрението – повече в епизода.

Как да учим нови неща и умения

Ефективното учене изисква много усилия, но съществуват различни модели и методи, които правят нещата по-приветливи. Един такъв метод е описан в книгата “The first 20 hours” и обяснен накратко в този TedTalk от автора:
https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY

Ето някои стъпки, които можем да следваме, за да научим нещо достатъчно добре в по-кратък период от време:

  1. Да разберем достатъчно добре логиката и общите основи на това, което се опитваме да научим.
  2. Да учим близки неща на това, което искаме да овладеем.
  3. Когато правим нещо, да даваме 100% от фокуса си.

Да разберем това, което учим

Освен това, за което говори Josh Kaufman в тази книга едно от най-важните неща, когато започваме да учим нещо ново е да го разберем на логическо и по-дълбоко ниво първо. Детайлите не са важни на този етап, важно е да разберем общото. В този TedTalk Tesia Marshik обеснява как учим и защо няма значение от стила на учене. За да запомним нещо е по-важно да го осъзнаем и да започнем да работим и интерактваме с тази “материя”.

Да учим близки неща, на това, което искаме да овладеем

Това, което ще ни помогне да разберем и научим умението по-бързо е да пробваме и неща, които са близки/подобни.
Пример: ако учим фотошоп, преглеждането на туториали и цъкането в Илюстратор / Индизайн би помогне да разберем по-добре интерфейса и на фотошоп. Защото ще разберем, например, защо фотошоп е растерна програма, каква е разликата между растерни и векторни тулове и т.н.

Когато правим нещо, да даваме 100% от фокуса си

Мулти-таскингът работи (до някъде), само когато сме овладяли съответните умения. Но когато искаме да сме по-добри в нещо – най-ефективният начин да го направим е да правим само това нещо, фокусирано и на 100%. Когато ви се предостави възможност да учите нещо – правете само това и се опитвайте да подобрите това умение. Например когато ви се налага да излезнете сред хора – така или иначе сте там, опитвайте се да подобрявате социалните си умения и умението да разговаряте с познати/непознати. А не да мислите за 1000 други неща.

Фейсбук група:

DOT FM | Дизайнът на Нещата